Insonnia, soluzioni?
Salve, è da un mese che mi è comparso questo problema. Mi metto nel letto ad orari decenti (23-24) ed è sempre la stessa storia: mi giro e mi rigiro sperando di cadere nelle braccia di Morfeo. Alcune volte mi va bene, ed intorno alle 3-4 della notte mi addormento (fino alle 8 più o meno); altre volte così così, dormo e non dormo svegliandomi ripetutamente, insomma dormicchio 
; altre volte mi va male e prendo sonno soltanto alle prime luci dell'alba, svegliandomi poco dopo. Non so quale possa essere la causa del problema. Sono andato dal dottore, ho fatto tutti gli accertamenti necessari ed è risultato che godo di buona salute (se non si gode di buona salute a 20 anni 
?). Il dottore dice che è un problema ansioso, ma io ho qualche dubbio. Si, in effetti per mia natura sono sempre stato un pò ansioso, ma di quell'ansia "buona" diciamo, che mai mi aveva privato del sonno. A causa di questa insonnia continuata ho sviluppato la classica "paura di non dormire", e quando penso che si è fatto tardi e mi devo coricare nel letto inizio già a fasciarmi la testa pensando alla brutta nottata che mi aspetta.
Ma la cosa più curiosa?...è questa. Nonostante è da un mese che sto mediamente con un paio di ore di sonno addosso, il mio fisico non sembra risentirne, nel senso che le capacità cognitive, nonchè quelle fisiche, sembrano essere immutate. Le poche volte che mi è capitato di passare la notte in bianco ricordo che il giorno dopo ero peggio di uno straccio, non mi reggevo neanche in piedi. Ora invece questo non accade più. Più o meno riesco a studiare (anche se con molta meno voglia di prima) e fisicamente non mi sento proprio a terra (vado in bici tranquillamente e corro). Le ho provate tutte, dalla camomilla alla valeriana prima di andare a dormire, ho provato a fare attività fisica durante il giorno in modo tale da favorire il sonno notturno (mi sono fatto 15 Km correndo in salita), ma niente, NON MI VIENE SONNO
Visto che sul forum si è ultimamente parlato di matematici e "problemi mentali", mi sono chiesto: non è che gli studi che facciamo ci portano a problemi di questo tipo"? Ok, non sono un matematico, né un fisico o ingegnere, sono un semplice studente come tanti altri qui. Però mi è sembrato opportuno condividere il mio problema qui sul forum, visto che a quanto pare molti utenti "non usano la notte per dormire" (vista l'ora alla quale vengono pubblicati alcuni messaggi). Magari se qualcuno ha lo stesso mio problema potremmo discuterne e trarne giovamento entrambi.
Ah, dimenticavo, di sonniferi e "aiutini chimici" manco a parlarne, non li voglio
Grazie a tutti!!!
; altre volte mi va male e prendo sonno soltanto alle prime luci dell'alba, svegliandomi poco dopo. Non so quale possa essere la causa del problema. Sono andato dal dottore, ho fatto tutti gli accertamenti necessari ed è risultato che godo di buona salute (se non si gode di buona salute a 20 anni ?). Il dottore dice che è un problema ansioso, ma io ho qualche dubbio. Si, in effetti per mia natura sono sempre stato un pò ansioso, ma di quell'ansia "buona" diciamo, che mai mi aveva privato del sonno. A causa di questa insonnia continuata ho sviluppato la classica "paura di non dormire", e quando penso che si è fatto tardi e mi devo coricare nel letto inizio già a fasciarmi la testa pensando alla brutta nottata che mi aspetta.Ma la cosa più curiosa?...è questa. Nonostante è da un mese che sto mediamente con un paio di ore di sonno addosso, il mio fisico non sembra risentirne, nel senso che le capacità cognitive, nonchè quelle fisiche, sembrano essere immutate. Le poche volte che mi è capitato di passare la notte in bianco ricordo che il giorno dopo ero peggio di uno straccio, non mi reggevo neanche in piedi. Ora invece questo non accade più. Più o meno riesco a studiare (anche se con molta meno voglia di prima) e fisicamente non mi sento proprio a terra (vado in bici tranquillamente e corro). Le ho provate tutte, dalla camomilla alla valeriana prima di andare a dormire, ho provato a fare attività fisica durante il giorno in modo tale da favorire il sonno notturno (mi sono fatto 15 Km correndo in salita), ma niente, NON MI VIENE SONNO
Visto che sul forum si è ultimamente parlato di matematici e "problemi mentali", mi sono chiesto: non è che gli studi che facciamo ci portano a problemi di questo tipo"? Ok, non sono un matematico, né un fisico o ingegnere, sono un semplice studente come tanti altri qui. Però mi è sembrato opportuno condividere il mio problema qui sul forum, visto che a quanto pare molti utenti "non usano la notte per dormire" (vista l'ora alla quale vengono pubblicati alcuni messaggi). Magari se qualcuno ha lo stesso mio problema potremmo discuterne e trarne giovamento entrambi.
Ah, dimenticavo, di sonniferi e "aiutini chimici" manco a parlarne, non li voglio
Grazie a tutti!!!
Risposte
A distanza di un anno ripesco questo topic per dare informazioni a chi ne avesse bisogno.
Dopo numerosissime prove ed esperimenti non mi resta che concludere che l'insonnia che avevo accusato era provocata dalla luce uscente dal monitor del pc. Dal momento che il pc si usa stando molto vicino al monitor, la luce da esso emessa, alla lunga, ha alterato il meccanismo di produzione della melatonina del mio organismo. La melatonina è una sostanza prodotta dalla ghiandola pineale quando inizia a tramontare il sole ed è quella sostanza che permette di prendere sonno ed addormentarsi. Nel mio caso, la luce prodotta dal monitor ha fatto sì che il cervello credesse fosse ancora giorno, posticipando dunque la produzione di melatonina; questo ritardo, accumulato ogni giorno, mi ha generato quest'insonnia con il risultato che non riuscivo a prendere sonno prima delle 5 del mattino. E' bastato non usare il pc per un pò di giorni per iniziare ad avvertire gli effetti sperati. Ho constatato, inoltre, che la luce del monitor interferisce con il mio orologio biologico solo se mi trovo vicino alla fonte: in altre parole, se interagisco con un monitor a distanza "da tv" non accuso nessun problema. Infatti è da mesi che ho piazzato nell mia camera un 40 pollici da usare come monitor collegato al portatile, e non accuso nessun problema. Ovviamente tutto cìò VALE PER ME. Tuttavia mi sento comunque di consigliare a qualcuno che ha problemi a prendere sonno oppure che ha la sensazione di non aver dormito bene pur avendo riposato 10 ore di staccarsi per qualche giorno dal monitor, e notare se ci sono degli effetti positivi.
A me sembra tutto molto logico. Stare attaccato al monitor, come è abitudine, è come avere milioni di piccolissime lampadine illuminate puntate dentro l'occhio, e se è vero che la produzione di melatonina, sostanza necessaria per l'addormentamento, avviene al buio, è evidente che questo fatto possa alterare il meccanismo di produzione di questa fondamentale sostanza!
Ora, giunta una certa ora, mi viene una botta di sonno terribile e mi addormento come un bambino, e al mattino seguente mi sento davvero soddisfatto della dormita!
Dopo numerosissime prove ed esperimenti non mi resta che concludere che l'insonnia che avevo accusato era provocata dalla luce uscente dal monitor del pc. Dal momento che il pc si usa stando molto vicino al monitor, la luce da esso emessa, alla lunga, ha alterato il meccanismo di produzione della melatonina del mio organismo. La melatonina è una sostanza prodotta dalla ghiandola pineale quando inizia a tramontare il sole ed è quella sostanza che permette di prendere sonno ed addormentarsi. Nel mio caso, la luce prodotta dal monitor ha fatto sì che il cervello credesse fosse ancora giorno, posticipando dunque la produzione di melatonina; questo ritardo, accumulato ogni giorno, mi ha generato quest'insonnia con il risultato che non riuscivo a prendere sonno prima delle 5 del mattino. E' bastato non usare il pc per un pò di giorni per iniziare ad avvertire gli effetti sperati. Ho constatato, inoltre, che la luce del monitor interferisce con il mio orologio biologico solo se mi trovo vicino alla fonte: in altre parole, se interagisco con un monitor a distanza "da tv" non accuso nessun problema. Infatti è da mesi che ho piazzato nell mia camera un 40 pollici da usare come monitor collegato al portatile, e non accuso nessun problema. Ovviamente tutto cìò VALE PER ME. Tuttavia mi sento comunque di consigliare a qualcuno che ha problemi a prendere sonno oppure che ha la sensazione di non aver dormito bene pur avendo riposato 10 ore di staccarsi per qualche giorno dal monitor, e notare se ci sono degli effetti positivi.
A me sembra tutto molto logico. Stare attaccato al monitor, come è abitudine, è come avere milioni di piccolissime lampadine illuminate puntate dentro l'occhio, e se è vero che la produzione di melatonina, sostanza necessaria per l'addormentamento, avviene al buio, è evidente che questo fatto possa alterare il meccanismo di produzione di questa fondamentale sostanza!
Ora, giunta una certa ora, mi viene una botta di sonno terribile e mi addormento come un bambino, e al mattino seguente mi sento davvero soddisfatto della dormita!
stare davanti a un monitor retroilluminato può provocare in alcuni soggetti predisposti EPIESSIA FOTOSENSIBILE. io nn sono a questi livelli ma la luce blu dei monitor nn la reggo più.ora sto scrivendo da un ebook reader (scomodo x il web). pero almeno lo schermo a inchiostro elettronico non retroilluminato nn disturba!
"lisdap":
Non so che dirti Quinzio, limitandomi a usare il pc per non più di una mezz'ora al giorno sto dormendo beatamente e tutto è scomparso improvvisamente. Se anche tu hai lo stesso problema prova a staccarti un pò dal pc (ovviamente se il tuo lavoro te lo permette). Tentar non nuoce.
Credo che il problema sia da imputare più al livello di attenzione durante l'utilizzo del PC, che non al monitor: se una cosa ti "prende" molto o ti genera ansia, ti fa passare il sonno.
Infatti quando faccio qualcosa di "avvincente" al PC il sonno mi passa, mentre se faccio qualcosa di noioso e/o ripetitivo, allora rischio di usare la tastiera come cuscino
Alla fine, in caso di problemi di insonnia, penso che basti evitare l'uso del PC dal tardo pomeriggio in poi...
Non so che dirti Quinzio, limitandomi a usare il pc per non più di una mezz'ora al giorno sto dormendo beatamente e tutto è scomparso improvvisamente. Se anche tu hai lo stesso problema prova a staccarti un pò dal pc (ovviamente se il tuo lavoro te lo permette). Tentar non nuoce.
"seven":
Volevo dirtelo..
Degli studi hanno dimostrato che la luce emanata dalla schermo altera l'orologio biologico
Ad un ragazzo hanno fatto portare degli occhiali appositi per aiutare a riprendere un ciclo più naturale
Seven, a me sembra che dovrebbero smetterla di parlare di questo ciclo naturale.
Sono passati molti anni da quando si andava "a letto con le galline". Oggi con la luce elettrica, televisione, svaghi vari, eccetera non ha molto più senso tirare fuori il ciclo naturale.
Altrimenti uno dovrebbe andare a letto col calare del sole, e dubito che anche quando non c'erano le lampadine la gente andasse a dormire alle 5 di pomeriggio in dicembre.
Inoltre chi NON soffre d'insonnia non gliene importa nulla del suo ciclo naturale e non gl'importa di rispettarlo. Quindi non c'entra nulla, non c'è correlazione.
"lisdap":
La mia insonnia, tachicardia e pressione alta erano causate da un utilizzo, forse un pò eccessivo, del computer. E' da un pò di giorni che ho ridotto drasticamente l'utilizzo del pc (mi limito soltanto a guardare le mail), e la qualità del mio sonno è migliorata notevolmente. Ora se sto davanti ad uno schermo per più di 5 minuti sono colto da un senso di nausea e stordimento generale. Che lo stare al computer avesse degli effetti su di me l'ho avvertito da parecchio tempo, solo che non ho mai voluto ammetterlo. Ora mi sento davvero meglio fisicamente. Dovrò dunque abbandonare il mondo del web (e quindi anche questo forum, quasi definitivamente), almeno fin quando non avrò trovato una soluzione al problema (per esempio l'arrivo di schermi non retroilluminati che non danno fastidio).
Quindi, ricapitolando: se qualcun'altro avesse dei problemi a dormire ecc...e usa il pc in modo assiduo, che provi a non usarlo per un pò: su di me ha funzionato!
Ciao.
L'insonnia esiste da molto prima che i computer e internet fossero inventati.
Se inoltre quando sei al PC sei "colto da un senso di nausea e stordimento generale" ti invito a parlarne con qualche specialista perchè mi sembra una reazione esagerata.
Volevo dirtelo..
Degli studi hanno dimostrato che la luce emanata dalla schermo altera l'orologio biologico
Ad un ragazzo hanno fatto portare degli occhiali appositi per aiutare a riprendere un ciclo più naturale
Degli studi hanno dimostrato che la luce emanata dalla schermo altera l'orologio biologico
Ad un ragazzo hanno fatto portare degli occhiali appositi per aiutare a riprendere un ciclo più naturale
La mia insonnia, tachicardia e pressione alta erano causate da un utilizzo, forse un pò eccessivo, del computer. E' da un pò di giorni che ho ridotto drasticamente l'utilizzo del pc (mi limito soltanto a guardare le mail), e la qualità del mio sonno è migliorata notevolmente. Ora se sto davanti ad uno schermo per più di 5 minuti sono colto da un senso di nausea e stordimento generale. Che lo stare al computer avesse degli effetti su di me l'ho avvertito da parecchio tempo, solo che non ho mai voluto ammetterlo. Ora mi sento davvero meglio fisicamente. Dovrò dunque abbandonare il mondo del web (e quindi anche questo forum, quasi definitivamente), almeno fin quando non avrò trovato una soluzione al problema (per esempio l'arrivo di schermi non retroilluminati che non danno fastidio).
Quindi, ricapitolando: se qualcun'altro avesse dei problemi a dormire ecc...e usa il pc in modo assiduo, che provi a non usarlo per un pò: su di me ha funzionato!
Ciao.
Quindi, ricapitolando: se qualcun'altro avesse dei problemi a dormire ecc...e usa il pc in modo assiduo, che provi a non usarlo per un pò: su di me ha funzionato!
Ciao.
Guardati su youtube dei video di marzullo ed il sonno è assicurato 
"lisdap":
Salve, è da un mese che mi è comparso questo problema. Mi metto nel letto ad orari decenti (23-24) ed è sempre la stessa storia: mi giro e mi rigiro sperando di cadere nelle braccia di Morfeo. Alcune volte mi va bene, ed intorno alle 3-4 della notte mi addormento (fino alle 8 più o meno); altre volte così così, dormo e non dormo svegliandomi ripetutamente, insomma dormicchio
Ma la cosa più curiosa?...è questa. Nonostante è da un mese che sto mediamente con un paio di ore di sonno addosso, il mio fisico non sembra risentirne, nel senso che le capacità cognitive, nonchè quelle fisiche, sembrano essere immutate. Le poche volte che mi è capitato di passare la notte in bianco ricordo che il giorno dopo ero peggio di uno straccio, non mi reggevo neanche in piedi. Ora invece questo non accade più. Più o meno riesco a studiare (anche se con molta meno voglia di prima) e fisicamente non mi sento proprio a terra (vado in bici tranquillamente e corro). Le ho provate tutte, dalla camomilla alla valeriana prima di andare a dormire, ho provato a fare attività fisica durante il giorno in modo tale da favorire il sonno notturno (mi sono fatto 15 Km correndo in salita), ma niente, NON MI VIENE SONNO
Visto che sul forum si è ultimamente parlato di matematici e "problemi mentali", mi sono chiesto: non è che gli studi che facciamo ci portano a problemi di questo tipo"? Ok, non sono un matematico, né un fisico o ingegnere, sono un semplice studente come tanti altri qui. Però mi è sembrato opportuno condividere il mio problema qui sul forum, visto che a quanto pare molti utenti "non usano la notte per dormire" (vista l'ora alla quale vengono pubblicati alcuni messaggi). Magari se qualcuno ha lo stesso mio problema potremmo discuterne e trarne giovamento entrambi.
Ah, dimenticavo, di sonniferi e "aiutini chimici" manco a parlarne, non li voglio
Grazie a tutti!!!
basta che leggi la Critica della Ragion Pura di Kant .... un vero mattone , ti addormenti dopo 5 minuti .
"lisdap":
[quote="Erwin Rommel"]non hai parlato di ipertensione (seppur di primo grado), hai detto che la visita cardiologica era a posto.
Fatti fare un holter pressorio e verifica se la pressione scende durante la notte, da questo è probabile un'ipoertensione da stato d'ansia e l'insonna da ansia...
Tutti i dottori che mi hanno visitato (medico di famiglia, cardiologo, endocrinologo) e mi hanno misurato la pressione hanno riscontrato una minima medio-bassa (65-70) e una massima alta (145-150), attribuendo ciò ad uno stato d'ansia. In effetti non posso che confermare, visto che quando me la misuro in condizioni di assoluto riposo e relax la minima non va a più di 60 e la massima intorno ai 125-130.[/quote]
Lisdap stai tranquillo è sicuramente un fattore ansioso il tuo
"retrocomputer":
[quote="GundamRX91"]Lisdap, in effetti è quello che faccio io: sveglia alle 5.30, studio, lavoro, palestra/famiglia/studio e in serata crollo letteralmente sul cuscino e, credimi, non ho tempo di pensare a nulla
Questo mi conforta un po', visto che i miei tempi sono simili ai tuoi, nel senso che la sera cado dal sonno, già dopo cena, ma cerco di "sopravvivere" fino alle 22-23, e la mattina mi sveglio (senza sveglia) sempre tra le 5:30 e le 6, con un certo disappunto, visto che per andare a lavorare potrei alzarmi alle 7:20... Non faccio palestra, ma vado al lavoro in bici, una quindicina di chilometri al giorno...
La sveglia presto mi sembra un problema di insonnia, ma forse è semplicemente che con le attività che faccio mi bastano quelle 6-7 ore di sonno... Però durante il giorno, specialmente da dopo pranzo in poi, non mi sento esattamente un leone
[/quote]Per me è solo una questione di recuperare del tempo per studiare, altrimenti mi alzerei dopo. Va da se che questa pratica, alla lunga, "accumula" stanchezza e quindi è normale arrivare ad una certa ora della sera (per me l'ora critica è verso le 21.00) che crolli.
Occhio al dopo pranzo, se mangi troppi carboidrati rischi di "addormentarti", infatti per questo motivo io cerco proprio di evitarli a pranzo e, anzi se posso, salto proprio il pranzo proprio per essere più vigile (e aiutare l'organismo a smaltire tossine in eccesso).
Ma siamo OT.....
"Erwin Rommel":
non hai parlato di ipertensione (seppur di primo grado), hai detto che la visita cardiologica era a posto.
Fatti fare un holter pressorio e verifica se la pressione scende durante la notte, da questo è probabile un'ipoertensione da stato d'ansia e l'insonna da ansia...
Tutti i dottori che mi hanno visitato (medico di famiglia, cardiologo, endocrinologo) e mi hanno misurato la pressione hanno riscontrato una minima medio-bassa (65-70) e una massima alta (145-150), attribuendo ciò ad uno stato d'ansia. In effetti non posso che confermare, visto che quando me la misuro in condizioni di assoluto riposo e relax la minima non va a più di 60 e la massima intorno ai 125-130.
non hai parlato di ipertensione (seppur di primo grado), hai detto che la visita cardiologica era a posto.
Fatti fare un holter pressorio e verifica se la pressione scende durante la notte, da questo è probabile un'ipertensione da stato d'ansia e l'insonna da ansia...
Fatti fare un holter pressorio e verifica se la pressione scende durante la notte, da questo è probabile un'ipertensione da stato d'ansia e l'insonna da ansia...
"GundamRX91":
Lisdap, in effetti è quello che faccio io: sveglia alle 5.30, studio, lavoro, palestra/famiglia/studio e in serata crollo letteralmente sul cuscino e, credimi, non ho tempo di pensare a nulla
Questo mi conforta un po', visto che i miei tempi sono simili ai tuoi, nel senso che la sera cado dal sonno, già dopo cena, ma cerco di "sopravvivere" fino alle 22-23, e la mattina mi sveglio (senza sveglia) sempre tra le 5:30 e le 6, con un certo disappunto, visto che per andare a lavorare potrei alzarmi alle 7:20... Non faccio palestra, ma vado al lavoro in bici, una quindicina di chilometri al giorno...
La sveglia presto mi sembra un problema di insonnia, ma forse è semplicemente che con le attività che faccio mi bastano quelle 6-7 ore di sonno... Però durante il giorno, specialmente da dopo pranzo in poi, non mi sento esattamente un leone
"seven":
Per fortuna no! ho dormito le mie otto ore! (forse se dormivo un pò meno era meglio)
La molta stanchezza mi ha permesso di riposare bene. Alle 2 mi sono messo a letto,
e nonostante avessi recuperato apparentemente le energie che nella giornta
senbravano mancare, sono crollato.
Bene, mi fa piacere
Io mi sono messo a letto per le 23,30, ma solo alle 3 ho "perso conoscenza". Poi intorno alle 7,50 mi sono alzato. Forse il mio problema sta proprio nel fatto che mi metto nel letto quando non ho sonno e quindi inevitabilmente mi arrabbio, e ciò contribuisce a mantenermi sveglio. Inoltre la mia emotività, oltre a non farmi dormire bene, mi provoca anche effetti collaterali quali tachicardia e pressione alta (massima spesso oltre i 140 a riposo). Oggi mi vado a fare una sessione pesante di allenamento in palestra, e vediamo se poi stasera non crollo appena mi metto nel letto 
"Samy21":
Comunque, visto il problema persiste ho pensato che potresti pensare a degli integratori, come il magnesio + zinco, entro 5min da quando lo prendi già sei assonnato e non vedi l'ora di andare a dormire (ovviamente poi cadi come un sasso)
Provare per credere
Grazie Samy, proverò anche questa
"lisdap":
[quote="DavideGenova"]
Io comincerei a pensare se, qualora la pecorella tendesse a 0, la serie convergerebbe o no...
Ahahah, allora è sicuro che la nottata è andata
[/quote]Per fortuna no! ho dormito le mie otto ore! (forse se dormivo un pò meno era meglio)
La molta stanchezza mi ha permesso di riposare bene. Alle 2 mi sono messo a letto,
e nonostante avessi recuperato apparentemente le energie che nella giornta
senbravano mancare, sono crollato.
Comunque, visto il problema persiste ho pensato che potresti pensare a degli integratori, come il magnesio + zinco, entro 5min da quando lo prendi già sei assonnato e non vedi l'ora di andare a dormire (ovviamente poi cadi come un sasso)
Provare per credere
PS: Non si parla di farmaci o altro, sono solo integratori
Provare per credere
PS: Non si parla di farmaci o altro, sono solo integratori
"GundamRX91":
Lisdap, in effetti è quello che faccio io: sveglia alle 5.30, studio, lavoro, palestra/famiglia/studio e in serata crollo letteralmente sul cuscino e, credimi, non ho tempo di pensare a nulla
Ciao, è quello che vorrei fare anche io e che un tempo mi riusciva. Quando andavo al liceo, mi svegliavo la mattina alle 6,30, poi andavo a scuola, studiavo e mi allenavo duramente in palestra con i pesi. Risultato? La sera, quando mi buttavo sul letto (intorno alle 21,30), non riuscivo a vedere 5 minuti (non sto scherzando) di tv perché crollavo letteralmente in un sonno profondo. E al mattino mi sentivo davvero riposato. Bei tempi.
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Tutor AI: studia meglio e in meno tempo