FORZA

[hamlah]

sapete quali sono i muscoli da allenare per lanciare una palla a distanze elevate e con tanta forza.Ditemi anche gli allanemente da eseguire.

[webb97]

Di nnt figurati ♥♥
fammi sapere come va!!

[hamlah]

ahahahahahahahahah comunque grazie!!!

[webb97]

Di nnt ♥
Per fortuna che io nn ci penso neanche a tonificare i miei muscoletti ♥.♥
Hanno un pò di polvere sopra...
e non intendo toglierla!!

[hamlah]

porca miseria tutta stà roba ok grazie.

[webb97]

Prova a guardare se qui trovi qualcosa:

http://www.atleticanet.it/component/kunena/19-34-lanci/66208-allenamento-per-il-getto-del-peso.html?limit=15&start=15

[hamlah]

il punto è come?non ho pesi ne panche non ho nessun attrezzo in casa mia.l'unica cosa che posso fare sono esercizi senza attrezzi.

[webb97]

Beh dai nn è un problema così tremendo O.o
io sono un disastro in queste cose ahahhaha
beh ma sono una ragazza u.u
dovresti allenare i muscoli del braccio delle gambe x dare uno slancio adeguato ♥

[hamlah]

ma io sono muscoloso e che non riesco a tirare la palla come voglio sono anche andato in palestra questa estate cosa posso fare?

[ANDREAskuola.net]

si ti aglitano ma e meglio se ti fai seguire da un allenatore

[hamlah]

il problema che io non ho ne una panca ne dei pesetti non posso fare solo flessioni?

[ANDREAskuola.net]

no perche nel lanciare il peso ti agliuti con tuuto il corpo :pesi

[hamlah]

ma non posso solo allenare i tricipiti?

[ANDREAskuola.net]

panca, serie di 3 ripetizioni per 3, intervallate da 15 secondi con recupero di 2 minuti tra le serie
partenza con 65kg 70kg 75kg 1 serie, 80kg per 2 serie, 82,5 kg per 5 serie
bicipiti a braccia alterne 10 kg per 6 serie
croci da 10 ripetizioni, 5 serie con 10kg.